Hỏi đáp sức khỏe

 Những Cách Giảm Cân Đơn Giản Tại Nhà Hiệu Quả Nhanh Chóng
Họ tên: Trần Đình Dương , Địa chỉ:169 Bà Điểm 2, Hóc Môn, TPHCM, Email:damthilanhuong20101997@gmail.com
HỎI: 

Những Cách Giảm Cân Đơn Giản Tại Nhà Hiệu Quả Nhanh Chóng. Theo nhiều bác sĩ, bạn vẫn có thể giảm cân mà không cần bận tâm đến chuyện “ăn kiêng”. Có khá nhiều chế độ ăn thiếu khoa học có thể hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng tuy vậy lại khiến bạn có cảm giác bị đói và mất sức.

Vậy có chẳng có lợi ích gì khi giảm cân rồi lại tăng cân trở lại. Để giữ cân nặng của bạn giảm lâu dài, tốt hơn hết là bạn nên giảm câm từ từ. Dưới đây một số giải pháp đơn giản mà không hề vất vả hỗ trợ bạn có thể giảm cân như theo lời bác sĩ ở trên.

THUỐC GIẢM CÂN BASCHI CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG

Thuốc Giảm Cân Baschi là sản phẩm giảm cân hiệu quả, an toàn nhất của Thái Lan, đạt chuẩn GMP cũng như được nhập độc quyền tại nhà thuốc An Tâm với giá cả tốt nhất thị trường, lúc sử dụng hết một hộp phác đồ 30 viên bạn có thể giảm 4 đến 7kg mà không cần ăn kiêng hay thể dục, Baschi cam dùng tốt cho người từ 12 tới 60 tuổi

Hiện tại có khá nhiều cách giảm cân để giúp giảm cân như tập luyện thể thao, ăn kiêng hoặc đi thẩm mỹ viện, tuy nhiên những giải pháp này tốn rất nhiều thời gian cũng như tiền bạc, Vì vậy bạn có thể dùng ngay mỗi ngày một viên thuốc giảm cân baschi cam quick slimming capsule của Thái Lan, sẽ hỗ trợ bạn có được vóc dáng thon gọn trong thời gian quá ngắn, đặc biệt là người tương đối khó giảm cân, lờn thuốc do sử dụng nhiều sản phẩm giảm cân mà không đem lại hiệu quả




Thành phần thực phẩm chức năng baschi thái lan


Baschi màu cam được sản xuất ở nhà máy lớn ở Thái Lan đạt chuẩn GMP với 100%, là các thảo dược tự nhiên hỗ trợ bạn lấy lại vóc dáng thon gọn mà không phải ăn kiêng, hoặc thể dục vất vả, baschi dạng vỉ dành riêng cho cơ địa lờn thuốc, tương đối khó giảm cân

Nredients aloe (13%): hỗ trợ tăng cường trao đổi cũng như đào thải mỡ trong cơ thể, hỗ trợ giảm bớt các vấn đề liên quan đến dạ dày, như trào ngược axit, viêm loét.


Cassia hạt giống (18%): hỗ trợ hạ huyết ổn định, giảm mỡ trong máu, tăng cường chức năng miễn dịch của cơ thể, ức chế hoạt tính của khá nhiều loại tụ cầu trùng cũng như diệt nấm ngoài da.


Tinh chất lá sen (13%): Nghiên cứu cho thấy lá sen có chứa là L-Carnitine. Axit amin, hỗ trợ phá vỡ các tế bào mỡ hiện có và hỗ trợ kiểm soát quá trình trao đổi chất trong các tế bào.


Chiết xuất garcinia (11%): có chứa các hoạt chất giúp giảm cảm giác thèm ăn, không muốn ăn, cũng như khát nước. Hoạt chất này có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hóa đường thành chất béo, nó sẽ ngăn cản quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể.


Tinh bột (35%): Cung cấp đầy đủ năng lượng cơ thể hoạt động hàng ngày. Khi tinh bột được vào nó chuyển hóa thành Glucose hỗ trợ cho hoạt động sinh hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Song song giúp đào thải mỡ cũng như các độ tốt ra bên ngoài cơ thể bằng hệ bài tiết.


Tác dụng của thuốc giảm cân baschi


+ Phù hợp cho những người muốn giảm cân từ 3-5kg, nhanh chóng hoặc thậm chí hơn. Có thể dùng nó trong một tuần bạn sẽ thấy hiệu quả thuốc đem lại rõ rệt mà không cần phải ăn kiêng hay tập thể dục giảm cân quá sức.
+ Giảm cân hiệu quả cho cả nam và nữ.
Sản phẩm giảm béo Baschi hồng rất nổi tiếng cũng như điển hình hiện nay.

✔ Giá thuốc giảm cân Baschi:

➤ 1 Hộp Baschi giá: 300.000đ.
➤ 2 Hộp Baschi giá: 550.000đ.
➤ Mua 3 Hộp tặng 1 Hộp giá: 850.000đ.
➤ Mua 4 Hộp tặng 1 Hộp giá: 1.050.000đ.

hoặc liên hệ SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo) để được tư vấn cũng như đặt mua thuốc.


cách giảm cân với thuốc giảm cân Baschi hồng:
- 1 ngày dùng 1 viên, uống trước khi ăn sáng 20-30 phút. Ngày nào quên có thể uống vào buổi trưa. Khi uống thuốc nên kiêng bia, rượu, cafe cũng như trà (chè). Vì nó làm mất tác dụng của thuốc. Chỉ uống nước lọc là hiệu quả nhất. Giảm ăn tinh bột. Uống nước nhiều.


- khi bạn giảm cân tới mức vừa ý thì nên uống 2 ngày/ viên trong vòng 2 tuần, rồi 3 ngày/ viên trong vòng 3 tuần. Rồi 4,5 ngày/ viên trong vòng 1,2 tháng. Thấy cơ thể có thể tự kiếm soát được thì dừng uống thuốc giảm cân baschi hồng là ok. Không nên dừng thuốc ngay lập tức để không mắc tăng cân trở lại).


- Lời khuyên cho các bạn sử dụng lần đầu tiên, nên chuyển khẩu phần ăn chính trong ngày thành bữa sáng, các bữa phụ cho dù không thèm ăn hãy cố gắng ăn chút ít (không nên bỏ bữa triệt để ngay hãy điều chỉnh cơ thể thích ứng dần dần).

Bật mí 7 mẹo giảm cân không cần ăn kiêng

1. Ẳn sáng mỗi ngày

Có một thói quen rất phổ biến của các người đang giảm cân đấy là luôn né tránh các bữa ăn sáng. Theo nghiên cứu cho rằng khá nhiều người có tâm lý bỏ bữa sáng là cách hiệu quả nhất để cắt giảm lượng calories trong cơ thể, mặc dù vậy cuối cùng các người đấy lại ăn rất nhiều hơn suốt cả ngày.

Nghiên cứu còn chỉ ra rằng những người ăn sáng thường xuyên có chỉ số BMI thấp hơn so với những người không ăn, và những hoạt động của họ thường tốt hơn dù cho ở bất cứ đâu. Hãy bắt đầu ngày mới của bạn với một bát ngũ cốc nguyên hạt có hoa quả tươi bên trên cùng với sữa ít béo là đủ dinh dưỡng cho một bữa sáng tuyệt vời rồi.

2. Không nên ăn đêm

Thiết lập thời gian mà bạn sẽ ngừng ăn để bạn không lại mò vào bếp tìm các chiếc bánh hoặc đồ ăn vặt trong lúc xem ti vi. Nếu bạn muốn ăn chút gì ngọt vào buổi tối, hãy uống trà, ngậm một viên kẹo cứng hoặc thưởng thức một chút kem hoặc sữa chua đông lạnh thế nhưng nhớ đánh răng sau lúc ăn để bạn không tiếp tục ăn thêm bất cứ thứ gì nữa.

3. Chọn calories lỏng một cách khôn ngoan

Nước ngọt có lượng calories rất nhiều thế nhưng lại không thể làm giảm cơn đói như thức ăn được. Nếu khát nước, bạn hãy uống nước lọc, nước cam quýt, sữa không phải hay ít chất béo, hoặc uống một phần nhỏ nước trái cây nguyên chất.

Bạn cũng có thể uống một ly nước ép rau quả dinh dưỡng ít calories giữa những bữa ăn nếu bạn cảm thấy đói. Hãy cẩn thận với lượng calories trong rượu bia vì nó có thể tăng lên mau chóng. Giảm lượng rượu bia nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn giảm được một lượng calories đáng kể đó.

4. Ẳn nhiều ngũ cốc

Nếu thay thế các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt, cũng như bánh quy bằng ngũ cốc nguyên hạt, bạn có thể bổ sung được rất nhiều chất xơ cần thiết cho cơ thể hơn cũng như có thể ăn khẩu phần hợp lý hơn. Hãy chọn bánh mì làm từ lúa mì, mì ống, gạo lứt, bột cám gạo, bắp rang hay bánh quy lúa mạch đen giònthuốc giảm cân cho nam

5. Cắt xén khẩu phần ăn

Nếu như bạn không làm gì cả mà chỉ giảm khẩu phần ăn khoảng 10-20% cũng có thể hỗ trợ bạn giảm cân. Hầu hết các phần ăn phục vụ tại nhà hàng hoặc ở nhà đều rất nhiều hơn nhu cầu ăn của bạn. Hãy chuẩn bị một cái ly đo để kiểm soát khẩu phần ăn thông thường của bạn, hoặc bạn cũng có thể sử dụng các cái bát nhỏ, ly nhỏ trong bữa ăn hằng ngày.

6. Bổ sung protein vào mỗi bữa ăn chính và ăn nhẹ

Bổ sung thịt nạc hay protein ít béo vào mỗi bữa ăn chính cũng như bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn no lâu hơn và bạn sẽ không cảm thấy ăn quá rất nhiều. Hãy ăn thử sữa chua ít béo, những loại hạt, bơ đậu phộng, trứng, đậu hay thịt nạc. Các bác sĩ cũng khuyên rằng bạn nên ăn theo từng bữa nhỏ cũng như thường xuyên hơn ( khoảng mỗi 3- 4 tiếng), nhằm giữ lượng đường trong máu được ổn định.

7. Chuyển qua những món ăn thay thế nhẹ hơn

Bất cứ khi nào có thể, bạn hãy ăn các loại sa lát, nước sốt, sản phẩm từ sữa và một số sản phẩm khác ít béo khác. Theo lời bác sĩ, bạn có thể cắt giảm lượng calories không cần thiết lúc sử dụng những đồ ăn nhẹ ít béo.

Một số thực phẩm thay thế thông minh dành cho bạn như: phết mù tạt vào bánh mì thay vì sốt mayonnaise, ăn khoai lang nướng thay vì khoai tây trắng, dùng sữa không béo khi uống cà phê thay vì sữa đặc, sử dụng một ít giấm lúc ăn sa lát thay vì phủ kem béo lên trên.

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng cũng là cách để giảm cân hiệu quả. Chúc bạn kịp thời đạt được mục tiêu giảm cân của mình nhé.

Chế độ ăn giảm cân: Thực đơn Low carb

Áp dụng ngay thực đơn low carb giảm cân để có vóc dáng cân đối bạn nhé với những thực phẩm như trứng, salad rau củ, nấm, cà chua,… cho mỗi bữa ăn hằng ngày bạn nhé.

Low carb là viết tắt của từ low carbohydrate, ít chất đường, tinh bột. Thực đơn low carb này rất đơn giản, chỉ cần hạn chế gần như tuyệt đối lượng đường, tinh bột trong khẩu phần ăn, còn lại ăn không giảm thiểu đạm (thịt, đậu, trứng…) và chất béo (dầu, mỡ, bơ…).

Những người áp dụng khẩu phần ăn này sẽ không dễ xuất hiện cảm giác đói vì họ có thể ăn lúc nào cũng được miễn sao đảm bảo không dung nạp các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate. Hiệu quả giảm cân của phương pháp này có thể thấy rõ chỉ sau từ 2–4 tuần, các người ăn theo thực đơn low carb có thể giảm 5–10kg.

các loại thực phẩm low carb

Lượng carbohydrate: gần như bằng O

1. Trứng

Nếu bạn muốn giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn thì trứng có thể là sự lựa chọn tốt cho bạn cho thực đơn low carb cho bản thân. Trứng được xem là một trong những nguồn thực phẩm giàu protein và các chất dinh dưỡng có ích cho sức khỏe như vitamin D.

Bạn có thể chế biến trứng với các món ăn sau:

  • Trứng chiên

Bạn có thể tự mình chuẩn bị bữa ăn sáng bổ dưỡng với món trứng dinh dưỡng bằng cách cho thêm một ít dầu ô liu vào chảo rán và thêm nấm sốt cùng rau bó xôi để hỗ trợ tăng thêm hương vị cho món trứng của bạn.

  • Trứng luộc

Theo nghiên cứu của những nhà khoa học, dùng trứng gà trong bữa ăn khuya không những không gây hại cho sức khỏe, mà trái lại, nó chính là nguồn bổ sung dinh dưỡng cũng như năng lượng cho hệ thần kinh, giúp duy trì sự tỉnh táo cho các người làm việc căng thẳng. Trứng luộc chứa nhiều vitamin B1, B2, PP, A, D, protein, albumin, axit amin, methiomin… hỗ trợ giảm thiểu việc tích tụ mỡ ở gan, tạo cảm giác mau no.

2. Thịt bò

Thịt bò được biết đến là loại thực phẩm rất tốt cho cả người lớn, phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ.

Bên cạnh đó, thịt bò khô cũng được nhiều người ưa chuộng và thường dùng làm món ăn vặt lúc xem phim hoặc trò chuyện với bạn bè. Thịt bò khô là một trong những loại thực phẩm low carb nếu trong quá trình chế biến, chúng không chứa thêm đường hay thành phần nhân tạocách giảm cân nhanh trong 1 tuần

3. Thịt gà

Thịt gà không chỉ là thực phẩm low carb mà còn là thực phẩm chứa nhiều protein. Bạn nên giảm thiểu ăn phần cánh và phần đùi vì hai cơ quan này chứa khá nhiều chất béo.

Bạn có thể chế biến thịt gà với các món như gà luộc chấm muối tiêu chanh, salad ức gà sữa chua, ức gà sốt mật ong…

4. Cá hồi

Cá hồi tự nhiên giàu axit béo omega-3, thế nên ăn thực phẩm này thường xuyên hỗ trợ giảm viêm nhiễm, xơ vữa động mạch, tăng huyết áp cũng như đột quỵ. Bên ngoài ra, ăn cá hồi tự nhiên sẽ cung cấp thường xuyên cho cơ thể một lượng vitamin D.

Bạn có thể chế biến cá hồi với món salad cá hồi. Người đang giảm cân có thể thêm món salad này vào bữa tối, tuy nhiên không nên ăn kèm bánh mì nhằm hạn chế lượng calo. Cá hồi cắt lát mỏng to bản, rửa sạch, để ráo nước, đem chiên cùng bơ cho chín, sau đó gắp ra đĩa. Rau xà lách bạn nên rửa sạch và cắt khúc dài khoảng 5 cm. Sau đó, bạn trộn những loại rau củ như bí đỏ thái sợi cũng như bơ chung với nước sốt, đem bỏ ngăn mát của tủ lạnh khoảng 15 phút cho ngấm gia vị là có thể dùng được.

5. Thịt cừu

Cũng giống như thịt bò, thịt cừu chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất sắt và vitamin B12. Thịt cừu chứa một lượng lớn axit béo có lợi gọi là linoleic liên hợp hoặc CLA.

Bạn có thể chế biến thịt cừu ăn cùng các món rau hoặc chế biến thành món thịt nướng để ăn.

Lượng carbohydrate: 1–5% carbohydrate

1. Phô mai

Carbohydrate chiếm khoảng 1,3g trong 100g phô mai.

những nhà khoa học của Đại học Tennessee Hoa Kỳ tìm ra rằng một chế độ ăn kiêng ít calo thế nhưng thêm 300–400mg canxi/ngày sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn khá nhiều. Mặc dù vậy bạn nên ăn những thức ăn giàu canxi thì sẽ hiệu quả hơn là uống thuốc canxi. Và phô mai chứa khoảng 200mg canxi/28g.

Bạn có thể sử dụng phô mai riêng hoặc dùng chung với bánh mì hay bất kỳ loại thực phẩm nào bạn thích. Bạn có thể chế biến phô mai mỏng có bán sẵn trong siêu thị cùng với trái cây hoặc những loại bánh không giống nhau. thuốc giảm cân Baschi bán ở đâu?

2. Măng tây

Carbohydrate chiếm khoảng 2g trong 100g măng tây.

Măng tây có thể giúp bạn giảm cân vì nó rất giàu chất xơ – loại chất cần thiết trong sự chuyển hóa thức ăn của cơ thể. Một chén măng tây cung cấp 3g chất xơ (tương đương 44% chất xơ cơ thể cần nạp vào). Năm 2004, Tạp chí nghiên cứu dinh dưỡng của Mỹ chỉ ra rằng chế độ ăn giàu xơ có thể giảm trọng lượng cũng như mất chất béo dễ dàng hơn.

Bạn có thể chế biến măng tây thành món ăn đơn giản như sau:

Măng tây rửa sạch cắt bỏ phần cứng, cắt thành đoạn dài 4cm, cho vào trong nước sôi luộc 2 phút, vớt ra để ráo. Bạn có thể sử dụng món này như món rau luộc bạn thường ăn hàng ngày. Món ăn này rất dễ làm, tươi ngon cũng như hầu như không phải qua công đoạn xào nấu với dầu mỡ, vì vậy đảm bảo được trọn vẹn nguồn dinh dưỡng quý giá trong măng tây, giúp món ăn có được độ giòn cũng như mùi thơm hấp đưa.

3. Nấm

Carbohydrate chiếm khoảng 3g trong 100g nấm.

Nấm chứa một lượng khá lớn chất kali và vitamin B nên rất tốt cho sức khỏe. Nấm hiệu quả trong việc giảm cân vì tính chất giúp bạn mau no, no lâu cũng như không dẫn tới mệt mỏi. Trong nấm có chứa một lượng rất lớn chất đạm, chất xơ, các chất vitamin cũng như chất khoáng. Nấm chứa ít calo, ít chất béo, carbohydrate cũng như natri tuy nhiên lượng nước trong nấm lại rất cao (chiếm tới 80–90%) cũng như lượng chất xơ cũng tương đương.

Bạn có thể bổ sung nấm trong các bữa ăn hàng ngày của gia đình với các món ăn như canh chua nấm, đậu rồng xào nấm, cải thìa xào nấm đông cô…

4. Các loại động vật có vỏ

Carbohydrate chiếm khoảng 4–5g trong 100g động vật có vỏ.

các loại tôm, tép, tôm hùm, cua… là các thực phẩm low carb và rất bổ dưỡng. Trong các loại thực phẩm này có chứa hàm lượng protein cao, các dưỡng chất thiết yếu, những axit béo omega-3, hàm lượng chất béo bão hòa thấp. Với phụ nữ và đặc biệt là trẻ em, cần dẫn hải sản vào thực đơn hàng ngày vì chúng mang lại nhiều lợi ích về dinh dưỡng.

5. Cà chua

Carbohydrate chiếm khoảng 4g trong 100g cà chua.

Cà chua phổ biến trong cuộc sống hằng ngày từ việc làm đẹp tới việc chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Cà chua giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường, chống trầm cảm, hỗ trợ sáng mắt, tốt cho tim mạch, trẻ hóa làn da… Nó còn có mặt trong thực đơn low carb hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể sử dụng cà chua để giảm cân như sau:

  • Bữa sáng: Một cốc nước cà chua ép kèm 2 miếng bánh mì có quệt một lớp mỏng phô mai ít béo, 1 quả táo hoặc lê.
  • Bữa trưa: Một cốc nước cà chua ép dùng chung với cơm, rau (một bát nhỏ salad), một quả táo xanh, cá hấp nóng. Không ăn cùng các loại bơ, muối cũng như các đồ gia vị khác.
  • Bữa tối: Một cốc nước cà chua ép, cơm, thịt bò băm viên cũng như dùng chung với rau.

6. Dưa leo

Carbohydrate chiếm khoảng 4g trong 100g dưa leo. Theo ghi chú của trường Đại học bang Colorado tại Mỹ, hàm lượng axit tatronic trong dưa chuột hỗ trợ phòng ngừa việc chuyển hóa chất béo, giúp giảm mỡ, tăng cường hoạt động của dạ dày. Một trong những cách giảm cân bằng dưa chuột đó chính là chế biến dưa chuột thành các món ăn ngon như: kim chi dưa chuột, nộm ức gà trộn dưa chuột hoặc món dưa chuột xào nấm.

7. Sữa chua

Carbohydrate chiếm khoảng 5g trong 100g sữa chua.

Canxi trong sữa chua có mối liên hệ mật thiết với việc giảm cân vì nó ngăn chặn quá trình lưu trữ chất béo cũng như có thể làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bạn có thể dùng sữa chua hằng ngày với việc kết hợp cùng những loại trái cây. Sữa chua trái cây, sữa chua trà xanh… cũng là một sự kết hợp hoàn hảo vừa giàu dinh dưỡng lại vừa giúp bạn giảm cân.

Lượng carbohydrate: 6–10% carbohydrate

1. Ớt chuông

Carbohydrate chiếm khoảng 6g trong 100g ớt chuông.

Ớt chuông có ba màu phổ biến là xanh, vàng và đỏ với hàm lượng vitamin C, A cao gấp khoảng 2,5 lần so với quả cam. Khoảng 100g ớt chuông có chứa 120mg vitamin C cũng như 3,5mg vitamin A. Ớt chuông cũng rất giàu chất xơ thích hợp cho những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng. giảm 3kg trong 1 tuần

Chất capsaicin trong thành phần chất cay của ớt chuông có khả năng sinh nhiệt rất lớn, có tác dụng đốt cháy chất béo hiệu quả cũng như làm cơ thể dùng rất nhiều calo hơn ngay sau bữa ăn. Bạn có thể sử dụng ớt chuông chế biến các món xào hay ép lấy nước để uống.

2. Đậu xanh

Carbohydrate chiếm khoảng 7g trong 100g đậu xanh.

Đậu xanh cung cấp những chất xơ hòa tan cực có ích cho sức khỏe. Lúc chất xơ này thông qua đường tiêu hóa, nó lấy đi những chất béo thừa cũng như loại bỏ khỏi cơ thể trước lúc hấp thụ, nhất là cholesterol.

Bạn có thể nấu chè đậu xanh nha đam, cháo đậu xanh, canh bí đỏ đậu xanh để sử dụng trong quá trình giảm cân để đạt hiệu quả.

3. Dâu tây

Carbohydrate chiếm khoảng 8g trong 100g dâu tây. Dâu tây là loại hoa quả được nhiều người yêu thích. Nó có chứa chất chống ung thư, có thể ngăn chặn độc tố vào gan, làm cho tinh thần sảng khoái. Bên cạnh đó, nó cũng hiệu quả trong việc giảm cân. Bạn có thể kết hợp dâu tây với những nguyên liệu khác để chế biến thành nhiều món như nước ép dâu, dâu tây ăn cùng bột yến mạch, salad dâu tây cùng rất nhiều loại rau khác nhau…

4. Quả bơ

Carbohydrate chiếm khoảng 8,5g trong 100g quả bơ.

Trong quả bơ có chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn như beta-sitosterol có khả năng làm giảm tỷ lệ cholesterol trong máu cũng như phòng tránh việc tích tụ chất béo. Ẳn một quả bơ mỗi ngày sẽ hỗ trợ bạn giảm 20% lượng chất béo cơ thể tích tụ trong một tuần.

5. Hành tây

Carbohydrate chiếm khoảng 9g trong 100g hành tây.

Ẳn một củ hành tây mỗi ngày có thể giúp bạn phòng tránh nguy cơ bị bệnh béo phì, bệnh tiểu đường cũng như giúp cơ thể ổn định huyết áp. Theo báo Courier-Mail (Úc), các nhà khoa học thuộc Đại học nam giới Queensland ở nước này rút ra kết luận trên sau lúc nghiên cứu tại loài chuột.

6. Cải xoăn

Carbohydrate chiếm khoảng 10g trong 100g cải xoăn.

Cải xoăn rất giàu chất xơ, canxi, magiê, vitamin, ít calo, không chứa chất béo, do đó rất thích hợp để bạn chọn cho thực đơn giảm cân của mình. Bạn có thể chế biến món cải xoăn xào tỏi hay sử dụng cải xoăn làm món sinh tố để uống.

Lượng carbohydrate: 11–16% carbohydrate

1. Bưởi

Carbohydrate chiếm khoảng 11g trong 100g bưởi.

Bưởi được xem là thực phẩm giảm cân số một với lượng vitamin C dồi dào cùng khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn có thể sử dụng nước ép bưởi hoặc ăn bưởi sau mỗi bữa ăn như món trái cây tráng miệng. Bên ngoài ra, bạn có biết rất hiệu quả trong việc giảm cân với thực đơn low carb với nước luộc bưởi hay không?

Bưởi sau lúc mua về, bạn rửa sạch bụi bẩn bám trên vỏ rồi ngâm trong nước muối pha loãng khoảng 20 phút để loại bỏ độc tố, vớt ra rửa bằng sạch bằng nước lạnh, để ráo nước. Sau đó, bạn đun sôi 2 lít nước rồi thả nguyên quả bưởi vào nồi đun thêm chừng 3 phút. Sau 3 phút, bạn bỏ phần múi bưởi luộc vào bát, cho thêm chút muối, dầu ô liu vào sao cho vừa ăn. Phần vỏ bưởi bạn thái nhỏ rồi đun lên cùng 1 chút muối. Đun đến khi sôi, bạn đun thêm 5 phút nữa để tinh dầu bưởi thấm đều vào nước. Tắt bếp, chờ nước nguội thì đổ vào bình cũng như sử dụng làm nước uống.

2. Hạt óc chó

Carbohydrate chiếm khoảng 14g trong 100g hạt óc chó.

những axit béo trong hạt óc chó đều là axit béo không no, không làm tăng lượng mỡ trong cơ thể. Hạt óc chó có hàm lượng protein và năng lượng cao. Ẳn loại hạt này trước bữa chính sẽ làm giảm cảm giác đói khiến cơ thể không phải nhu cầu ăn nhiều như thông thường. Omega-3, chất xơ, protein là những chất có tác dụng giúp tốt trong việc tạo cho bạn cảm giác no nên hạt óc chó giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể một cách hàng đầu.

Để giảm cân với óc chó, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành rất nhiều món khác nhau như:

  • Nướng trong lò vi sóng và sau đấy mang ra ăn ngay rất tiện lợi. Đây là món ăn vặt mà không khiến bạn béo.
  • Xay sinh tố chuối cùng quả óc chó. Chuối cũng là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, giàu vitamin K giúp xương chắc khỏe cũng như có hàm lượng chất xơ cao nên sẽ hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả hơn với thực đơn low carb với chuối.
  • Chế biến chung với những loại rau quả để làm món salad vừa ngon vừa ít chất béo, giúp cho việc giảm cân nhanh hơn mà vẫn an toàn.

3. Đậu phộng

Carbohydrate chiếm khoảng 16g trong 100g đậu phộng. Các bác sĩ dinh dưỡng đã tìm thấy axit folic trong đậu phộng, nó chứa khá nhiều axit không bão hòa đơn béo, làm giảm cholesterol trong máu cao.

Vào khoảng thời gian giữa hai bữa ăn, bạn rất dễ bị đói bụng cũng như muốn ăn vặt. Khi này, bạn nên ăn đậu phộng thay vì các món chiên dầu mỡ vào thực đơn low carb nhé. Với 30g đậu phộng, khoảng 35 hạt có chứa 160 calo, thế nhưng bù lại nó có thể giúp bạn cảm thấy no tới tận bữa ăn tiếp theo, không còn có chỗ ăn những món khác nữa.

Thực đơn low carb buổi sáng

Áp dụng thực đơn low carb ngay từ bữa sáng không chỉ hỗ trợ bạn giảm bớt sự thèm ăn, từ đấy giảm cân kịp thời mà còn là cách để giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường sự tập trung để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả. Bạn nên chọn ăn trứng ốp la, trứng luộc, sữa chua trái cây hay sử dụng một tách cà phê.

Thực đơn low carb buổi trưa

Buổi trưa bạn có thể dùng salad rau củ, các món canh rau hay món rau xào như súp bí đỏ đậu xanh hay bông cải xào thịt bò cho việc chuẩn mắc thực đơn low carb vào buổi trưa.

Thực đơn low carb buổi tối

Chất béo có nguồn gốc từ thực vật nên có mặt trong một thực đơn giảm cân hiệu quả. Bữa tối của bạn nên có từ 15 tới 25g chất béo không bão hòa chứa trong những thực phẩm như cá hồi, dầu ô liu, dầu mè, quả bơ cũng như những loại hạt.

và một chế độ ăn uống giảm cân muốn phát huy tối đa hiệu quả thì phải đi kèm với những bài tập thích hợp hỗ trợ rèn luyện thể chất cũng như tránh xa các thực phẩm không nên ăn khi muốn giảm cân theo cách này bạn nhé.

Với các thực phẩm low carb điển hình trên, hy vọng bạn sẽ thực hiện hiệu quả quá trình giảm cân cũng như có thể chế biến khá nhiều món ngon và bổ dưỡng mà không sợ béo, tuy nhiên bạn cần có cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học nhé!

8 thực phẩm không nên ăn theo chế độ Low-carb

Chế độ ăn cắt giảm carbohydrate (chế độ low-carb) giúp bạn giảm cân, cân bằng nồng độ đường và làm giảm lượng triglyceride trong máu. Muốn làm được điều đấy, bạn cần phải tránh xa các loại thực phẩm không nên ăn lúc đang theo chế độ low-carb.

Nếu tự thiết kế chế độ ăn low carb cho bản thân lúc không có sự giúp đỡ cũng như hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng, bạn sẽ dễ dàng gặp các trở ngại trong việc cân bằng lượng tinh bột hấp thụ. Nếu không cẩn trọng, cơ thể bạn có thể sẽ rơi vào trường hợp thiếu carbohydrate dẫn đến thiếu hụt năng lượng.

khi giảm cân với thực đơn low carb, ngoài những thực phẩm chứa nhiều tinh bột nằm trong danh sách “hạn chế” thì vẫn còn khá nhiều thực phẩm chứa carb rất tốt cho sức khỏe mà bạn có thể ăn, miễn là bạn biết giới hạn khẩu phần của mình, tránh ăn quá khá nhiều.

Lựa chọn mục tiêu cho chế độ low-carb

Bạn không cần phải hoàn toàn loại bỏ carbohydrate ra khỏi thực đơn của mình ngay cả khi bạn đang thực hiện một chế độ ăn uống hạn chế carbohydrate. Tuy vậy để phát hiện các thực phẩm có thể ăn, bạn sẽ cần phải xác định số lượng carb cho phép trong chế độ ăn uống giảm cân của bản thân. Điều này không dễ dàng chút nào vì định nghĩa tiêu chuẩn cho chế độ ăn kiêng chưa được phát triển rộng rãi cũng như các chế độ ăn uống phổ biến khác lại có những quy tắc riêng của chúng mà bạn phải tuân theo, chứ không phải cứ đơn thuần là nói “không” với các thực phẩm không nên ăn.

Theo chỉ dẫn chung, thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb có nghĩa là cơ thể bạn phải tiêu thụ ít hơn 130g tổng lượng carb mỗi ngày. Tuy nhiên, tiêu thụ ít hơn 130g carb mỗi ngày là mức độ quá thấp cũng như đáng báo động, vì vậy bạn nên duy trì mức độ trên 130g để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong suốt quá trình ăn kiêng.

Bạn nên hỏi ý kiến các chuyên gia dinh dưỡng trước khi quyết định tránh xa các thực phẩm không nên ăn cũng như bắt đầu chế độ ăn kiêng nhé. Khi đã vạch ra được các mục tiêu tiêu thụ carb hàng ngày của mình, bạn có thể bắt đầu chọn các loại thực phẩm chứa carb để dẫn vào danh sách “hạn chế”.

Danh sách 8 thực phẩm không nên ăn theo chế độ low-carb

1. Bánh kẹo ngọt

Kẹo ngọt và đặc biệt bánh nướng là những món ăn dẫn đầu danh sách những thục phẩm không nên ăn bởi nhiều nguyên nhân. Bánh kẹo ngọt chứa rất nhiều carb so với các loại thực phẩm khác. Bên cạnh đấy, chúng còn chứa rất nhiều đường cung cấp thêm carbohydrate cũng như calo mặc dù vậy lại chẳng có giá trị dinh dưỡng nào. Rất nhiều loại thực phẩm nướng cung cấp từ 30–80g carbohydrate trong mỗi khẩu phần, phụ thuộc vào loại thực phẩm cũng như kích cỡ sản phẩm.

Hãy dừng ngay việc bổ sung kẹo ngọt, bởi vì nếu chịu tương đối khó tính toán, bạn sẽ thấy được lượng carb khổng lồ trong những chiếc bánh bé xíu xiu. Bánh kem hai lớp với diện tích 10 cm2 chứa khoảng 80g carbohydrate; một cái bánh tráng lớn chứa 70g; một miếng bánh trái cây cung cấp 50g cũng như một nửa chén bánh pudding chứa khoảng 30g carb. Các loại bánh nướng có thể chứa từ 60–75g carb, tuy vậy bánh nướng xốp tự làm thường chứa ít hơn vì chúng có kích thước nhỏ hơn.

Một số đồ ngọt chứa lượng carbohydrate thấp hơn như 31,3g sô-cô-la đen chứa 13g carb. Những điều tuy rất nhỏ này lại tạo nên sự khác biệt lớn. Ví dụ, một miếng bánh quy sô-cô-la nhỏ chỉ chứa 9g carb, mặc dù vậy nếu ăn một hộp bánh quy, bạn có thể dễ dàng hấp thụ khá nhiều hơn 50g đường.

2. Trái cây giàu đường cũng như rau củ giàu tinh bột

Trái cây sấy khô cũng như chuối được vào danh sách “thực phẩm không nên ăn” trong chế độ low-carb vì chúng có lượng carb cao hơn những loại trái cây khác. Một quả chuối nhỏ –dài dưới 15 cm – chứa 18g carb. 1/4 Cốc trái cây sấy khô, bao gồm nho khô, mơ khô cũng như đào, chứa từ 20 đến 33g carb. Các loại trái cây khác cũng như rau giàu tinh bột có chứa 15g carbohydrate trong một khẩu phần.

Thay vì uống nước ép, ăn trái cây nguyên chất là một lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe bởi vì nước trái cây không chứa khá nhiều chất xơ, kể cả các loại nước ép chứa xác trái cây. 15G carb sẽ có trong phần ăn gồm một quả táo nhỏ, một quả đào trung bình cũng như 1/2 quả lê lớn hay phần ăn gồm 3/4 chén quả việt quất, 1 chùm quả mâm xôi và 1 + 1/4 cốc dâu tây.

Khoai tây, đậu Hà Lan, ngô và bí ngô, trứng cá hồi cũng như rau bó xôi là những loại rau giàu tinh bột. Khẩu phần ăn đảm bảo duy trì tại mức 15g carb bao gồm 1/2 chén đậu Hà Lan, ngô cũng như khoai tây nghiền, 1/2 quả ngô lớn, 1 chén bí ngô cũng như một củ khoai tây nướng nhỏ hoặc 1/4 củ nếu lớn hơn.

3. Trái cây đóng hộp

các lát trái cây cắt sẵn với màu sắc sặc sỡ trông khá hấp đưa lúc ăn cùng các ly cocktail. Tuy vậy, tất cả những loại trái cây đóng hộp đều là những thực phẩm không nên ăn, bởi vì chúng được ngâm trong đường hóa học cũng như chứa chất bảo quản, vì vậy dù ngon miệng mặc dù vậy bạn nên giảm thiểu nạp đường vào cơ thể khi đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân cũng như thay bằng trái cây tươi như dâu, bưởi, cam…

4. Các loại sốt salad

Salad là một món ăn không thể thiếu trong thời kỳ giảm cân của phái đẹp. Tuy nhiên bạn đừng vô tình thêm năng lượng cũng như chất béo từ những loạt sốt bán sẵn ngoài siêu thị để tăng mùi vị cho món rau xanh, vì điều đó sẽ làm kế hoạch ăn kiêng của bạn phá sản. Dầu ô liu, giấm táo hoặc thậm chí sữa chua ít béo là các loại sốt an toàn cho cân nặng của bạn.

5. Sữa tươi nguyên kem

Sữa tươi là thức uống quen thuộc với tất cả mọi người, hỗ trợ bổ sung canxi cũng như một số chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Cần thiết nhất trong chế độ ăn kiêng giảm cân vẫn là giảm thiểu lượng kcal cũng như chất béo xấu vào cơ thể nên sữa tươi nguyên kem không có là một lựa chọn khôn ngoan cho người muốn giảm cân. Bạn nên chọn những loại sữa đã được lược bớt chất béo hay chuyển sang uống sữa đậu nành, sữa hạnh nhân ít calo cũng như chất béo.

6. Ngũ cốc nguyên hạt cũng như đậu

Cây ngũ cốc và các cây đậu cung cấp trung bình 15g carb cho mỗi khẩu phần. Đậu, đậu lăng cũng như bánh mì nguyên hạt, mì ống, ngũ cốc, gạo cũng như bánh quy là các nguồn cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng quan trọng, bởi thế bạn không có xếp chúng vào danh sách “thục phẩm không nên ăn”. Nhưng, bạn vẫn chỉ nên tiêu thụ chúng trong một khẩu phần nhỏ thôi cũng như tận dụng chúng để bổ sung một phần vào lượng carb hàng ngày của bạn.

Đối với bánh mì, bạn chỉ cần khoảng 1 lát bánh mì, nửa chiếc hamburger, một phần ba bánh mì bagel hoặc phần bánh kếp trong mỗi khẩu phần ăn là đủ. Khẩu phần hợp lý cho hầu hết các loại đậu và đậu lăng là 1/2 chén, đối với đậu nướng thì bạn chỉ cần 1/3 chén là đủ. Bạn chỉ có thể ăn 1/3 cốc ngũ cốc nấu chín như gạo, quinoa và lúa mạch, mặc dù vậy với bột yến mạch bạn có thể ăn 1/2 cốc.

7. Sữa và những loại gia vị

Sữa tự nhiên thuộc hàng thực phẩm không nên ăn? Tại sao ư? Bởi vì chúng có chứa đường, có nghĩa là trung bình bạn sẽ hấp thụ từ 12 đến 15g carb trong một cốc sữa bò hoặc 2/3 ly sữa chua. Sữa đậu nành là một lựa chọn tốt hơn bởi vì nó chỉ chứa 9g mỗi cốc, trong lúc lượng carb trong sữa gạo lại cao hơn khá nhiều với 23g carb. Những sản phẩm từ sữa hay đậu nành có hương vị, vị ngọt hay chứa trái cây có rất nhiều carbohydrate hơn, do đó bạn nên đọc trên bao bì trước khi mua để đảm bảo bạn không vượt quá chỉ số lượng carb hấp thụ hằng ngày của mình.

Hãy thận trọng với các loại gia vị, nước sốt cũng như mứt. Chúng chứa từ 5–15g carb trong mỗi khẩu phần dựa vào số lượng khác nhau từ 1 muỗng canh đến 1/3 cốc.

Bạn nên nhớ chế độ ăn low-carb chỉ là cắt giảm chứ không phải cắt bỏ carbohydrate hoàn toàn trong khẩu phần ăn hàng ngày. Nếu thực hiện kiên trì theo chế độ low-carb, tránh xa các thực phẩm không nên ăn, cộng với sự kiên trì tập luyện thể lực giảm mỡ, bạn sẽ có một thân hình săn chắc như ý.

thuốc giảm cân

thuốc giảm cân Baschi

thuốc giảm cân

thuốc giảm cân Baschi

thuốc giảm cân

thuốc giảm cân Baschi

 

tin nổi bật


Đơn vị trực thuộc

Sebagian besar pencarian tumpukan pola dari tampilan terkini ini kemungkinan besar adalah peraturan yang terkait dengan replika rolex swiss richard mille .

This website strongly recommends: www.iapac.to http://www.wannawatches.com

bagaimana reddit boneka seks ?

Pria dokumenter yang hanya berhubungan dengan boneka seks ?
halloween print beautystic.com gaun renaissance

 

 

 

 

 

0123movie